Советы нутрициолога как поддержать здоровье

Советы нутрициолога: как поддержать здоровье школьникаШкольный возраст — это период активного роста и развития ребёнка. В это время важно обеспечить его организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы поддержа
Регина
Журавлева

Советы нутрициолога: как поддержать здоровье школьника



Школьный возраст — это период активного роста и развития ребёнка. В это время важно обеспечить его организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы поддержать здоровье и улучшить успеваемость. Вот несколько советов от нутрициолога, которые помогут вам в этом:


Разнообразьте рацион. Школьник должен получать все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества из разных продуктов. Включайте в его рацион овощи, фрукты, злаки, бобовые, молочные продукты, мясо, рыбу и орехи.


Соблюдайте режим питания. Ребёнок должен есть сбалансированную еду, богатую полезными веществами. Завтрак и обед должны быть плотными и содержать белки, жиры и углеводы, клетчатку. Ужин должен быть лёгким и состоять из овощей, легко усвояемого белка. Между основными приёмами пищи можно делать перекусы фруктами с орехами.


Разнообразьте источники белка: это должны быть и птица, и яйца, и мясо + растительные источники белка.


Помните про Омега-3. У школьников повышенные умственные нагрузки, поддержать здоровье мозга и нервной системы помогают омега-3 жиры, которые содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, семенах льна и тыквы.


Контролируйте порции. Следите за тем, чтобы ребёнок не переедал и не голодал. Порции должны соответствовать возрасту и потребностям ребёнка. Избыточное питание может привести к ожирению, а недостаточное — к дефициту питательных веществ.


Ограничьте фастфуд и сладости. Фастфуд содержит много калорий, жиров, соли и сахара, что может негативно сказаться на здоровье ребёнка. Сладости также могут вызвать кариес и избыточный вес. Лучше заменить их на более полезные продукты, такие как сухофрукты, мёд или горький шоколад. Также сахар и трансжиры приводят к нарушениям в работе нервной системы.


Обеспечьте достаточное потребление воды. Вода необходима для всех процессов в организме, особенно для обмена веществ и пищеварения. Ребёнок должен пить воду в течение дня, особенно во время занятий спортом или в жаркую погоду. Чай и сок не заменяют воду.


Поддерживайте физическую активность. Физическая активность помогает укрепить мышцы, кости, суставы и сердечно-сосудистую систему. Она также способствует улучшению настроения и сна. Ребёнок должен заниматься спортом не менее часа в день.


Избегайте стресса. Стресс может вызывать у ребёнка усталость, раздражительность, головные боли и проблемы со сном. Чтобы снизить стресс, ребёнок должен иметь достаточно времени для отдыха и развлечений. Также ему может помочь общение с друзьями, хобби, музыка, чтение или спорт.


Обратитесь к нутрициологу. Он поможет вам составить сбалансированный рацион и восполнить дефициты полезных веществ. Нутрициолога на нашей платформе вы можете найти по ссылке: https://sozvon.pro/search?text=Нутрициология

Маркетинг и продвижение,Другое
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4fa8b4bbd857484b1c24
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4fb4b4bbd857484b1c27
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4fb9e2c235acd52573d7
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4fc0b4bbd857484b1c2c
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4fc5e2c235acd52573da
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4fcbb4bbd857484b1c2f
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4fd1b4bbd857484b1c3c
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4fd8e2c235acd52573ee
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4fdcb4bbd857484b1c50
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4fe6e2c235acd52573f3
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4febe2c235acd52573f6
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4ff3b4bbd857484b40bd
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4ff9e2c235acd52573f9
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4ffee2c235acd52573fc
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5005b4bbd857484b40c0
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d500ae2c235acd52573ff
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d500fb4bbd857484b40c3
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5017e2c235acd5257402
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d501db4bbd857484b40c6
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5028b4bbd857484b40c9
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5030b4bbd857484b40cc
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5036e2c235acd5257405
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d503de2c235acd5257408
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5046b4bbd857484b40cf
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5049b4bbd857484b40d2
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5051b4bbd857484b40d5
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5059b4bbd857484b40fe
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d505ee2c235acd5257412
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5064e2c235acd5257415
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d506cb4bbd857484b656c
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/experts
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/ads_board
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs