Советы нутрициолога как поддержать здоровье

Советы нутрициолога: как поддержать здоровье школьникаШкольный возраст — это период активного роста и развития ребёнка. В это время важно обеспечить его организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы поддержа
Регина
Журавлева

Советы нутрициолога: как поддержать здоровье школьника



Школьный возраст — это период активного роста и развития ребёнка. В это время важно обеспечить его организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы поддержать здоровье и улучшить успеваемость. Вот несколько советов от нутрициолога, которые помогут вам в этом:


Разнообразьте рацион. Школьник должен получать все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества из разных продуктов. Включайте в его рацион овощи, фрукты, злаки, бобовые, молочные продукты, мясо, рыбу и орехи.


Соблюдайте режим питания. Ребёнок должен есть сбалансированную еду, богатую полезными веществами. Завтрак и обед должны быть плотными и содержать белки, жиры и углеводы, клетчатку. Ужин должен быть лёгким и состоять из овощей, легко усвояемого белка. Между основными приёмами пищи можно делать перекусы фруктами с орехами.


Разнообразьте источники белка: это должны быть и птица, и яйца, и мясо + растительные источники белка.


Помните про Омега-3. У школьников повышенные умственные нагрузки, поддержать здоровье мозга и нервной системы помогают омега-3 жиры, которые содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, семенах льна и тыквы.


Контролируйте порции. Следите за тем, чтобы ребёнок не переедал и не голодал. Порции должны соответствовать возрасту и потребностям ребёнка. Избыточное питание может привести к ожирению, а недостаточное — к дефициту питательных веществ.


Ограничьте фастфуд и сладости. Фастфуд содержит много калорий, жиров, соли и сахара, что может негативно сказаться на здоровье ребёнка. Сладости также могут вызвать кариес и избыточный вес. Лучше заменить их на более полезные продукты, такие как сухофрукты, мёд или горький шоколад. Также сахар и трансжиры приводят к нарушениям в работе нервной системы.


Обеспечьте достаточное потребление воды. Вода необходима для всех процессов в организме, особенно для обмена веществ и пищеварения. Ребёнок должен пить воду в течение дня, особенно во время занятий спортом или в жаркую погоду. Чай и сок не заменяют воду.


Поддерживайте физическую активность. Физическая активность помогает укрепить мышцы, кости, суставы и сердечно-сосудистую систему. Она также способствует улучшению настроения и сна. Ребёнок должен заниматься спортом не менее часа в день.


Избегайте стресса. Стресс может вызывать у ребёнка усталость, раздражительность, головные боли и проблемы со сном. Чтобы снизить стресс, ребёнок должен иметь достаточно времени для отдыха и развлечений. Также ему может помочь общение с друзьями, хобби, музыка, чтение или спорт.


Обратитесь к нутрициологу. Он поможет вам составить сбалансированный рацион и восполнить дефициты полезных веществ. Нутрициолога на нашей платформе вы можете найти по ссылке: https://sozvon.pro/search?text=Нутрициология

Маркетинг и продвижение,Другое
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4e3ee2c235acd5254f0f
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4e4bb4bbd857484ad2e3
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4e57b4bbd857484ad2e6
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4e62e2c235acd5254f12
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4e67b4bbd857484ad2e9
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4e6ce2c235acd5254f15
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4e70b4bbd857484ad2ec
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4e72e2c235acd5254f18
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4e73b4bbd857484ad2ef
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4e79e2c235acd5254f1d
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4e7be2c235acd5254f20
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4e7eb4bbd857484adfd9
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4e81b4bbd857484aeb72
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4e8ee2c235acd5254f24
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4e91b4bbd857484af762
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4e9de2c235acd5254f27
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4e9eb4bbd857484af765
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4ea7e2c235acd5254f2a
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4ea8b4bbd857484af768
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4eafe2c235acd5254f2d
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4eb5b4bbd857484af77a
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4ebde2c235acd5254f30
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4ebee2c235acd5254f33
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4ec2b4bbd857484af77d
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4ec3e2c235acd5254f36
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4ecdb4bbd857484af780
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4ed4e2c235acd5254f39
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4edbb4bbd857484af783
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4edfe2c235acd5254f3c
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4ee5b4bbd857484af786
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/experts
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/ads_board
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs