Советы нутрициолога как поддержать здоровье

Советы нутрициолога: как поддержать здоровье школьникаШкольный возраст — это период активного роста и развития ребёнка. В это время важно обеспечить его организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы поддержа
Регина
Журавлева

Советы нутрициолога: как поддержать здоровье школьника



Школьный возраст — это период активного роста и развития ребёнка. В это время важно обеспечить его организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы поддержать здоровье и улучшить успеваемость. Вот несколько советов от нутрициолога, которые помогут вам в этом:


Разнообразьте рацион. Школьник должен получать все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества из разных продуктов. Включайте в его рацион овощи, фрукты, злаки, бобовые, молочные продукты, мясо, рыбу и орехи.


Соблюдайте режим питания. Ребёнок должен есть сбалансированную еду, богатую полезными веществами. Завтрак и обед должны быть плотными и содержать белки, жиры и углеводы, клетчатку. Ужин должен быть лёгким и состоять из овощей, легко усвояемого белка. Между основными приёмами пищи можно делать перекусы фруктами с орехами.


Разнообразьте источники белка: это должны быть и птица, и яйца, и мясо + растительные источники белка.


Помните про Омега-3. У школьников повышенные умственные нагрузки, поддержать здоровье мозга и нервной системы помогают омега-3 жиры, которые содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, семенах льна и тыквы.


Контролируйте порции. Следите за тем, чтобы ребёнок не переедал и не голодал. Порции должны соответствовать возрасту и потребностям ребёнка. Избыточное питание может привести к ожирению, а недостаточное — к дефициту питательных веществ.


Ограничьте фастфуд и сладости. Фастфуд содержит много калорий, жиров, соли и сахара, что может негативно сказаться на здоровье ребёнка. Сладости также могут вызвать кариес и избыточный вес. Лучше заменить их на более полезные продукты, такие как сухофрукты, мёд или горький шоколад. Также сахар и трансжиры приводят к нарушениям в работе нервной системы.


Обеспечьте достаточное потребление воды. Вода необходима для всех процессов в организме, особенно для обмена веществ и пищеварения. Ребёнок должен пить воду в течение дня, особенно во время занятий спортом или в жаркую погоду. Чай и сок не заменяют воду.


Поддерживайте физическую активность. Физическая активность помогает укрепить мышцы, кости, суставы и сердечно-сосудистую систему. Она также способствует улучшению настроения и сна. Ребёнок должен заниматься спортом не менее часа в день.


Избегайте стресса. Стресс может вызывать у ребёнка усталость, раздражительность, головные боли и проблемы со сном. Чтобы снизить стресс, ребёнок должен иметь достаточно времени для отдыха и развлечений. Также ему может помочь общение с друзьями, хобби, музыка, чтение или спорт.


Обратитесь к нутрициологу. Он поможет вам составить сбалансированный рацион и восполнить дефициты полезных веществ. Нутрициолога на нашей платформе вы можете найти по ссылке: https://sozvon.pro/search?text=Нутрициология

Маркетинг и продвижение,Другое
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3e5fb4bbd8574847cf4f
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3e67e2c235acd5236ecb
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3e68b4bbd8574847cf52
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3e6ee2c235acd5236ece
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3e73b4bbd8574847cf55
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3e75e2c235acd5236ed1
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3e79b4bbd8574847cf5a
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3e85b4bbd8574847cf5d
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3e8ae2c235acd5236ed6
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3e8fb4bbd8574847e1c8
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3e94e2c235acd5236ed9
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3e9cb4bbd8574847f3cb
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3ea5b4bbd8574847f3cf
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3ea9e2c235acd5236edc
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3eb1b4bbd8574847f3d3
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3eb5e2c235acd5236ee0
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3ebab4bbd8574847f3d6
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3ec0e2c235acd5236eec
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3ec6b4bbd8574847f3d9
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3ecae2c235acd5236efb
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3ed2b4bbd8574847f3dc
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3ed6e2c235acd5236f12
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3edbb4bbd8574847f3df
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3ee4e2c235acd5236f15
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3ee5b4bbd8574847f3e2
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3eece2c235acd5236f18
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3ef3e2c235acd5236f1b
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3ef7b4bbd8574847f3e5
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3efee2c235acd5236f1e
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3f04b4bbd8574847fd67
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/experts
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/ads_board
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs