Советы нутрициолога как поддержать здоровье

Советы нутрициолога: как поддержать здоровье школьникаШкольный возраст — это период активного роста и развития ребёнка. В это время важно обеспечить его организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы поддержа
Регина
Журавлева

Советы нутрициолога: как поддержать здоровье школьника



Школьный возраст — это период активного роста и развития ребёнка. В это время важно обеспечить его организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы поддержать здоровье и улучшить успеваемость. Вот несколько советов от нутрициолога, которые помогут вам в этом:


Разнообразьте рацион. Школьник должен получать все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества из разных продуктов. Включайте в его рацион овощи, фрукты, злаки, бобовые, молочные продукты, мясо, рыбу и орехи.


Соблюдайте режим питания. Ребёнок должен есть сбалансированную еду, богатую полезными веществами. Завтрак и обед должны быть плотными и содержать белки, жиры и углеводы, клетчатку. Ужин должен быть лёгким и состоять из овощей, легко усвояемого белка. Между основными приёмами пищи можно делать перекусы фруктами с орехами.


Разнообразьте источники белка: это должны быть и птица, и яйца, и мясо + растительные источники белка.


Помните про Омега-3. У школьников повышенные умственные нагрузки, поддержать здоровье мозга и нервной системы помогают омега-3 жиры, которые содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, семенах льна и тыквы.


Контролируйте порции. Следите за тем, чтобы ребёнок не переедал и не голодал. Порции должны соответствовать возрасту и потребностям ребёнка. Избыточное питание может привести к ожирению, а недостаточное — к дефициту питательных веществ.


Ограничьте фастфуд и сладости. Фастфуд содержит много калорий, жиров, соли и сахара, что может негативно сказаться на здоровье ребёнка. Сладости также могут вызвать кариес и избыточный вес. Лучше заменить их на более полезные продукты, такие как сухофрукты, мёд или горький шоколад. Также сахар и трансжиры приводят к нарушениям в работе нервной системы.


Обеспечьте достаточное потребление воды. Вода необходима для всех процессов в организме, особенно для обмена веществ и пищеварения. Ребёнок должен пить воду в течение дня, особенно во время занятий спортом или в жаркую погоду. Чай и сок не заменяют воду.


Поддерживайте физическую активность. Физическая активность помогает укрепить мышцы, кости, суставы и сердечно-сосудистую систему. Она также способствует улучшению настроения и сна. Ребёнок должен заниматься спортом не менее часа в день.


Избегайте стресса. Стресс может вызывать у ребёнка усталость, раздражительность, головные боли и проблемы со сном. Чтобы снизить стресс, ребёнок должен иметь достаточно времени для отдыха и развлечений. Также ему может помочь общение с друзьями, хобби, музыка, чтение или спорт.


Обратитесь к нутрициологу. Он поможет вам составить сбалансированный рацион и восполнить дефициты полезных веществ. Нутрициолога на нашей платформе вы можете найти по ссылке: https://sozvon.pro/search?text=Нутрициология

Маркетинг и продвижение,Другое
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d52d7b4bbd857484bd3e8
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d52dde2c235acd525be25
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d52e5e2c235acd525be28
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d52ecb4bbd857484bd3eb
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d52f1e2c235acd525be2b
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d52f6b4bbd857484bd3ee
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d52fce2c235acd525be2e
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5302b4bbd857484bd3f1
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5308e2c235acd525be31
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d530cb4bbd857484bd3f4
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5312e2c235acd525be34
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5317e2c235acd525be37
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d531cb4bbd857484bd3f7
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5323e2c235acd525be3a
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5329b4bbd857484bd3fa
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d532de2c235acd525ca82
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5333b4bbd857484bd3ff
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d533bb4bbd857484bd402
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5340e2c235acd525e2aa
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5346b4bbd857484bd405
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5350e2c235acd525e2ad
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5354b4bbd857484bd408
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d535ae2c235acd525e2b0
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5361b4bbd857484bd40b
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5369e2c235acd525e2b3
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d536db4bbd857484bd40e
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5372e2c235acd525e2b6
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5379b4bbd857484bd411
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d537ee2c235acd525e2b9
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d5382b4bbd857484bd414
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/experts
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/ads_board
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs