Советы нутрициолога как поддержать здоровье

Советы нутрициолога: как поддержать здоровье школьникаШкольный возраст — это период активного роста и развития ребёнка. В это время важно обеспечить его организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы поддержа
Регина
Журавлева

Советы нутрициолога: как поддержать здоровье школьника



Школьный возраст — это период активного роста и развития ребёнка. В это время важно обеспечить его организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы поддержать здоровье и улучшить успеваемость. Вот несколько советов от нутрициолога, которые помогут вам в этом:


Разнообразьте рацион. Школьник должен получать все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества из разных продуктов. Включайте в его рацион овощи, фрукты, злаки, бобовые, молочные продукты, мясо, рыбу и орехи.


Соблюдайте режим питания. Ребёнок должен есть сбалансированную еду, богатую полезными веществами. Завтрак и обед должны быть плотными и содержать белки, жиры и углеводы, клетчатку. Ужин должен быть лёгким и состоять из овощей, легко усвояемого белка. Между основными приёмами пищи можно делать перекусы фруктами с орехами.


Разнообразьте источники белка: это должны быть и птица, и яйца, и мясо + растительные источники белка.


Помните про Омега-3. У школьников повышенные умственные нагрузки, поддержать здоровье мозга и нервной системы помогают омега-3 жиры, которые содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, семенах льна и тыквы.


Контролируйте порции. Следите за тем, чтобы ребёнок не переедал и не голодал. Порции должны соответствовать возрасту и потребностям ребёнка. Избыточное питание может привести к ожирению, а недостаточное — к дефициту питательных веществ.


Ограничьте фастфуд и сладости. Фастфуд содержит много калорий, жиров, соли и сахара, что может негативно сказаться на здоровье ребёнка. Сладости также могут вызвать кариес и избыточный вес. Лучше заменить их на более полезные продукты, такие как сухофрукты, мёд или горький шоколад. Также сахар и трансжиры приводят к нарушениям в работе нервной системы.


Обеспечьте достаточное потребление воды. Вода необходима для всех процессов в организме, особенно для обмена веществ и пищеварения. Ребёнок должен пить воду в течение дня, особенно во время занятий спортом или в жаркую погоду. Чай и сок не заменяют воду.


Поддерживайте физическую активность. Физическая активность помогает укрепить мышцы, кости, суставы и сердечно-сосудистую систему. Она также способствует улучшению настроения и сна. Ребёнок должен заниматься спортом не менее часа в день.


Избегайте стресса. Стресс может вызывать у ребёнка усталость, раздражительность, головные боли и проблемы со сном. Чтобы снизить стресс, ребёнок должен иметь достаточно времени для отдыха и развлечений. Также ему может помочь общение с друзьями, хобби, музыка, чтение или спорт.


Обратитесь к нутрициологу. Он поможет вам составить сбалансированный рацион и восполнить дефициты полезных веществ. Нутрициолога на нашей платформе вы можете найти по ссылке: https://sozvon.pro/search?text=Нутрициология

Маркетинг и продвижение,Другое
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d42a8b4bbd8574848cf81
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d42b5e2c235acd523b90b
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d42bab4bbd8574848cf84
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d42c3b4bbd8574848d282
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d42cae2c235acd523b910
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d42d6b4bbd8574848f3f3
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d42e2e2c235acd523b93b
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d42e7b4bbd8574848f3ff
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d42ece2c235acd523b93e
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d42f2b4bbd8574848f402
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d42f7e2c235acd523b941
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d42feb4bbd8574848f405
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4303b4bbd8574848f408
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4304e2c235acd523b944
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d430bb4bbd8574848f412
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4311e2c235acd523b947
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4315b4bbd8574848f416
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d431ae2c235acd523b94a
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4322b4bbd8574848f419
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4327e2c235acd523b94d
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4332b4bbd8574848f41c
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4337e2c235acd523b950
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d433db4bbd8574848fd46
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d433fe2c235acd523b955
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4343b4bbd85748491466
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d434ee2c235acd523b958
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4353b4bbd85748491891
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d435ce2c235acd523b95b
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4363b4bbd85748491894
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d436be2c235acd523b95e
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/experts
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/ads_board
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs