Советы нутрициолога как поддержать здоровье

Советы нутрициолога: как поддержать здоровье школьникаШкольный возраст — это период активного роста и развития ребёнка. В это время важно обеспечить его организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы поддержа
Регина
Журавлева

Советы нутрициолога: как поддержать здоровье школьника



Школьный возраст — это период активного роста и развития ребёнка. В это время важно обеспечить его организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы поддержать здоровье и улучшить успеваемость. Вот несколько советов от нутрициолога, которые помогут вам в этом:


Разнообразьте рацион. Школьник должен получать все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества из разных продуктов. Включайте в его рацион овощи, фрукты, злаки, бобовые, молочные продукты, мясо, рыбу и орехи.


Соблюдайте режим питания. Ребёнок должен есть сбалансированную еду, богатую полезными веществами. Завтрак и обед должны быть плотными и содержать белки, жиры и углеводы, клетчатку. Ужин должен быть лёгким и состоять из овощей, легко усвояемого белка. Между основными приёмами пищи можно делать перекусы фруктами с орехами.


Разнообразьте источники белка: это должны быть и птица, и яйца, и мясо + растительные источники белка.


Помните про Омега-3. У школьников повышенные умственные нагрузки, поддержать здоровье мозга и нервной системы помогают омега-3 жиры, которые содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, семенах льна и тыквы.


Контролируйте порции. Следите за тем, чтобы ребёнок не переедал и не голодал. Порции должны соответствовать возрасту и потребностям ребёнка. Избыточное питание может привести к ожирению, а недостаточное — к дефициту питательных веществ.


Ограничьте фастфуд и сладости. Фастфуд содержит много калорий, жиров, соли и сахара, что может негативно сказаться на здоровье ребёнка. Сладости также могут вызвать кариес и избыточный вес. Лучше заменить их на более полезные продукты, такие как сухофрукты, мёд или горький шоколад. Также сахар и трансжиры приводят к нарушениям в работе нервной системы.


Обеспечьте достаточное потребление воды. Вода необходима для всех процессов в организме, особенно для обмена веществ и пищеварения. Ребёнок должен пить воду в течение дня, особенно во время занятий спортом или в жаркую погоду. Чай и сок не заменяют воду.


Поддерживайте физическую активность. Физическая активность помогает укрепить мышцы, кости, суставы и сердечно-сосудистую систему. Она также способствует улучшению настроения и сна. Ребёнок должен заниматься спортом не менее часа в день.


Избегайте стресса. Стресс может вызывать у ребёнка усталость, раздражительность, головные боли и проблемы со сном. Чтобы снизить стресс, ребёнок должен иметь достаточно времени для отдыха и развлечений. Также ему может помочь общение с друзьями, хобби, музыка, чтение или спорт.


Обратитесь к нутрициологу. Он поможет вам составить сбалансированный рацион и восполнить дефициты полезных веществ. Нутрициолога на нашей платформе вы можете найти по ссылке: https://sozvon.pro/search?text=Нутрициология

Маркетинг и продвижение,Другое
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f03e2c235acd52573af
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f0ab4bbd857484af791
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f0ee2c235acd52573b2
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f15b4bbd857484af794
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f19e2c235acd52573b5
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f20b4bbd857484af797
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f26e2c235acd52573b8
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f2ab4bbd857484af79a
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f37e2c235acd52573bb
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f3fb4bbd857484af79d
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f47e2c235acd52573be
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f4cb4bbd857484af7a0
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f51e2c235acd52573c1
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f58b4bbd857484af7a3
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f5de2c235acd52573c4
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f65b4bbd857484af7a8
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f6cb4bbd857484afbf0
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f73b4bbd857484b167d
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f7be2c235acd52573c9
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f82b4bbd857484b1c1b
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f87e2c235acd52573cc
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f93b4bbd857484b1c1e
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4f99e2c235acd52573cf
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4fa0e2c235acd52573d4
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4fa8b4bbd857484b1c24
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4fb4b4bbd857484b1c27
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4fb9e2c235acd52573d7
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4fc0b4bbd857484b1c2c
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4fc5e2c235acd52573da
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4fcbb4bbd857484b1c2f
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/experts
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/ads_board
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs