Как правильно рассчитать калории для набора мышечной

Как правильно рассчитать калории для набора мышечной массы?Калории и набор мышечной массы: как правильно рассчитать?Набор мышечной массы - это процесс, который требует не только интенсивных тренировок, но и правильного п
Виктор
Беляшов

Как правильно рассчитать калории для набора мышечной массы?


Калории и набор мышечной массы: как правильно рассчитать?


Набор мышечной массы - это процесс, который требует не только интенсивных тренировок, но и правильного питания. Одним из ключевых факторов, влияющих на успешность этого процесса, является количество потребляемых калорий. В этой статье мы рассмотрим, как правильно рассчитать калории для набора мышечной массы.


Что такое калории?


Калории - это единицы измерения энергии, которую организм получает с пищей. Они необходимы для поддержания жизнедеятельности организма, а также для роста и развития мышц. При этом важно понимать, что избыток калорий может привести к набору жировой массы, а недостаток - к потере мышечной массы.


Как рассчитать калории для набора мышечной массы?


Для расчета калорийности рациона необходимо учитывать несколько факторов:


1. Ваш текущий вес и рост.

2. Ваш уровень активности.

3. Ваш пол и возраст.

4. Ваши цели (набор мышечной массы или похудение).


Рассмотрим каждый из этих факторов подробнее.


1. Текущий вес и рост.


Для начала нужно определить ваш текущий вес. Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам нужно увеличить свой вес. Для этого можно использовать формулу Брока:


(Рост в см - 100) * коэффициент активности


Коэффициент активности зависит от уровня вашей физической активности:


- 1,2 - если вы ведете сидячий образ жизни;

- 1,375 - если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю;

- 1,55 - если вы занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю;

- 1,725 - если вы занимаетесь спортом более 7 раз в неделю.


2. Уровень активности.


Уровень активности также влияет на количество потребляемых калорий. Если вы занимаетесь спортом, то вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Если же вы ведете сидячий образ жизни, то вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий.


3. Пол и возраст.


Пол и возраст также влияют на количество потребляемых калорий. Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам. Кроме того, с возрастом потребность в калориях снижается.


4. Цели (набор мышечной массы или похудение).


Если ваша цель - набрать мышечную массу, то вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Если же ваша цель - похудение, то вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий.


Пример расчета калорий для набора мышечной массы


Допустим, вы мужчина, ваш рост составляет 180 см, ваш вес - 80 кг, вы занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю. Ваша цель - набрать мышечную массу.


В этом случае вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Для этого можно использовать формулу Брока:


(Рост в см - 100) * коэффициент активности = (180 - 100) * 1,55 = 180 * 1,55 = 273 калорий.


Таким образом, для набора мышечной массы вам нужно потреблять около 273 калорий в день.


Заключение


Расчет калорий для набора мышечной массы - это сложный процесс, который требует учета многих факторов. Однако, если вы будете следовать рекомендациям, описанным в этой статье, то сможете достичь своих целей в наборе мышечной массы.

Нутрициология
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2eafb4bbd85748457fef
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2eb4e2c235acd520fb62
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2ebab4bbd85748457ff2
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2ec0e2c235acd520fb65
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2ec5e2c235acd520fb68
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2ecdb4bbd85748458002
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2ed4e2c235acd520fb80
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2edab4bbd85748458029
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2edfe2c235acd520fb86
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2ee5b4bbd85748458036
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2eeae2c235acd520fb89
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2ef7b4bbd85748458056
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2effe2c235acd520fb92
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2f04e2c235acd520fb95
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2f08e2c235acd520fb98
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2f09b4bbd8574845805a
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2f0ae2c235acd520fb9b
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2f0fb4bbd8574845805d
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2f14e2c235acd5210183
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2f1cb4bbd85748458066
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2f1fe2c235acd5212021
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2f2ae2c235acd5212024
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2f2eb4bbd8574845806f
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2f36e2c235acd5212027
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2f3cb4bbd85748458072
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2f44e2c235acd521202a
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2f49b4bbd85748458075
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2f4ee2c235acd521203c
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2f53e2c235acd521203f
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d2f59b4bbd85748458081
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/experts
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/ads_board
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs