Как правильно рассчитать калории для набора мышечной

Как правильно рассчитать калории для набора мышечной массы?Калории и набор мышечной массы: как правильно рассчитать?Набор мышечной массы - это процесс, который требует не только интенсивных тренировок, но и правильного п
Виктор
Беляшов

Как правильно рассчитать калории для набора мышечной массы?


Калории и набор мышечной массы: как правильно рассчитать?


Набор мышечной массы - это процесс, который требует не только интенсивных тренировок, но и правильного питания. Одним из ключевых факторов, влияющих на успешность этого процесса, является количество потребляемых калорий. В этой статье мы рассмотрим, как правильно рассчитать калории для набора мышечной массы.


Что такое калории?


Калории - это единицы измерения энергии, которую организм получает с пищей. Они необходимы для поддержания жизнедеятельности организма, а также для роста и развития мышц. При этом важно понимать, что избыток калорий может привести к набору жировой массы, а недостаток - к потере мышечной массы.


Как рассчитать калории для набора мышечной массы?


Для расчета калорийности рациона необходимо учитывать несколько факторов:


1. Ваш текущий вес и рост.

2. Ваш уровень активности.

3. Ваш пол и возраст.

4. Ваши цели (набор мышечной массы или похудение).


Рассмотрим каждый из этих факторов подробнее.


1. Текущий вес и рост.


Для начала нужно определить ваш текущий вес. Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам нужно увеличить свой вес. Для этого можно использовать формулу Брока:


(Рост в см - 100) * коэффициент активности


Коэффициент активности зависит от уровня вашей физической активности:


- 1,2 - если вы ведете сидячий образ жизни;

- 1,375 - если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю;

- 1,55 - если вы занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю;

- 1,725 - если вы занимаетесь спортом более 7 раз в неделю.


2. Уровень активности.


Уровень активности также влияет на количество потребляемых калорий. Если вы занимаетесь спортом, то вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Если же вы ведете сидячий образ жизни, то вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий.


3. Пол и возраст.


Пол и возраст также влияют на количество потребляемых калорий. Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам. Кроме того, с возрастом потребность в калориях снижается.


4. Цели (набор мышечной массы или похудение).


Если ваша цель - набрать мышечную массу, то вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Если же ваша цель - похудение, то вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий.


Пример расчета калорий для набора мышечной массы


Допустим, вы мужчина, ваш рост составляет 180 см, ваш вес - 80 кг, вы занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю. Ваша цель - набрать мышечную массу.


В этом случае вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Для этого можно использовать формулу Брока:


(Рост в см - 100) * коэффициент активности = (180 - 100) * 1,55 = 180 * 1,55 = 273 калорий.


Таким образом, для набора мышечной массы вам нужно потреблять около 273 калорий в день.


Заключение


Расчет калорий для набора мышечной массы - это сложный процесс, который требует учета многих факторов. Однако, если вы будете следовать рекомендациям, описанным в этой статье, то сможете достичь своих целей в наборе мышечной массы.

Нутрициология
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3118b4bbd8574845a61e
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3125e2c235acd5218e0e
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d312fb4bbd8574845a621
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3133e2c235acd5218e11
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3139b4bbd8574845a624
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3140e2c235acd5218e14
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3145b4bbd8574845a627
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d314fe2c235acd5218e17
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3159b4bbd8574845a632
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3162e2c235acd5218e28
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3169e2c235acd5218e2d
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3172b4bbd8574845a63b
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d317ce2c235acd521b293
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3182b4bbd8574845a642
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3189b4bbd8574845a645
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d3195b4bbd8574845a673
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d319ae2c235acd521b2f9
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d31a1b4bbd8574845a6d3
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d31a7b4bbd8574845a6da
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d31ade2c235acd521b300
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d31b3b4bbd8574845a6df
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d31b9e2c235acd521b303
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d31c6b4bbd8574845a6e2
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d31cce2c235acd521b306
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d31d8b4bbd8574845a6e5
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d31deb4bbd8574845a6e8
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d31e2e2c235acd521b323
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d31ebe2c235acd521d41f
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d31f2e2c235acd521d77c
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d31f8b4bbd8574845a71d
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/experts
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/ads_board
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs