Как правильно рассчитать калории для набора мышечной

Как правильно рассчитать калории для набора мышечной массы?Калории и набор мышечной массы: как правильно рассчитать?Набор мышечной массы - это процесс, который требует не только интенсивных тренировок, но и правильного п
Виктор
Беляшов

Как правильно рассчитать калории для набора мышечной массы?


Калории и набор мышечной массы: как правильно рассчитать?


Набор мышечной массы - это процесс, который требует не только интенсивных тренировок, но и правильного питания. Одним из ключевых факторов, влияющих на успешность этого процесса, является количество потребляемых калорий. В этой статье мы рассмотрим, как правильно рассчитать калории для набора мышечной массы.


Что такое калории?


Калории - это единицы измерения энергии, которую организм получает с пищей. Они необходимы для поддержания жизнедеятельности организма, а также для роста и развития мышц. При этом важно понимать, что избыток калорий может привести к набору жировой массы, а недостаток - к потере мышечной массы.


Как рассчитать калории для набора мышечной массы?


Для расчета калорийности рациона необходимо учитывать несколько факторов:


1. Ваш текущий вес и рост.

2. Ваш уровень активности.

3. Ваш пол и возраст.

4. Ваши цели (набор мышечной массы или похудение).


Рассмотрим каждый из этих факторов подробнее.


1. Текущий вес и рост.


Для начала нужно определить ваш текущий вес. Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам нужно увеличить свой вес. Для этого можно использовать формулу Брока:


(Рост в см - 100) * коэффициент активности


Коэффициент активности зависит от уровня вашей физической активности:


- 1,2 - если вы ведете сидячий образ жизни;

- 1,375 - если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю;

- 1,55 - если вы занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю;

- 1,725 - если вы занимаетесь спортом более 7 раз в неделю.


2. Уровень активности.


Уровень активности также влияет на количество потребляемых калорий. Если вы занимаетесь спортом, то вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Если же вы ведете сидячий образ жизни, то вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий.


3. Пол и возраст.


Пол и возраст также влияют на количество потребляемых калорий. Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам. Кроме того, с возрастом потребность в калориях снижается.


4. Цели (набор мышечной массы или похудение).


Если ваша цель - набрать мышечную массу, то вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Если же ваша цель - похудение, то вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий.


Пример расчета калорий для набора мышечной массы


Допустим, вы мужчина, ваш рост составляет 180 см, ваш вес - 80 кг, вы занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю. Ваша цель - набрать мышечную массу.


В этом случае вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Для этого можно использовать формулу Брока:


(Рост в см - 100) * коэффициент активности = (180 - 100) * 1,55 = 180 * 1,55 = 273 калорий.


Таким образом, для набора мышечной массы вам нужно потреблять около 273 калорий в день.


Заключение


Расчет калорий для набора мышечной массы - это сложный процесс, который требует учета многих факторов. Однако, если вы будете следовать рекомендациям, описанным в этой статье, то сможете достичь своих целей в наборе мышечной массы.

Нутрициология
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4ce4e2c235acd52505c3
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4ce9b4bbd857484aadde
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4cf1e2c235acd52505c6
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4cf8e2c235acd52505cb
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4cfeb4bbd857484aade9
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4d07e2c235acd52505ce
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4d0eb4bbd857484aadec
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4d17e2c235acd52505d4
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4d21b4bbd857484ad258
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4d29b4bbd857484ad25b
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4d2eb4bbd857484ad25e
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4d34e2c235acd52505d7
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4d3cb4bbd857484ad261
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4d46e2c235acd52505da
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4d4cb4bbd857484ad264
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4d57e2c235acd52505dd
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4d5db4bbd857484ad267
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4d63b4bbd857484ad26a
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4d6ce2c235acd52505e0
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4d73b4bbd857484ad26d
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4d7ce2c235acd52505e3
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4d89b4bbd857484ad271
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4d93b4bbd857484ad276
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4d9ce2c235acd5252a50
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4da9e2c235acd5252a53
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4daab4bbd857484ad27a
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4dabe2c235acd5252a56
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4daeb4bbd857484ad27d
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4dbbe2c235acd5252a59
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs_post?id=662d4dbdb4bbd857484ad280
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/experts
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/ads_board
https://xn--e1aajycefifb.xn--p1ai/blogs